nogi triceps

Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 2 DALBYM SZTANGIELKI, RESZTA OK Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Wolne ciezary to podstawa Poniedziałek - wolne zaczynac od wolnego wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 daj [...]

[...] Sugeruję: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 12/10/8/6 Te dwa ćwiczenia załatwią bicepsa na cacy Sobota: Barki/nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] przemęczy i zaburzy regeneracje, a wtedy będziesz jeszcze bardziej niezadowolony... -na małe partie (biceps, triceps wystarczy 8 serii, po 2 ćwiczenia), na większe partie (nogi-właśnie, gdzie one są?, klatka, plecy wykonuj po 12 serii), na barki zrób około 10 serii. -gdzie wspomniane wcześniej nogi? to podstawa! DOSŁOWNIE. Rozpisz wszystko [...]

witam, dzisiaj male przemeblowanko nie robilem nog, a klate i trica.. oczywiscie wszystko zmienione a nogi jutro.. #wyciskanie na lawce poziomej, sztanga : 65/75/82/90kg - 15/12/10/6/6p #wyciskanie pod katem 30s, sztanga : 62/70 - po 10p - 4serie #rozpietki, hantelki po 12kg obciazenia : 4serie po 12p #sztanga lamana do czola, w lezeniu : 11,5kg [...]

Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]

1. klatka + rozpiętki + triceps ok 2. kaptury + przedramiona zbyt malo jak na jedna sesje 3. barki + plecy nie zbyt trafne polaczenie 4. brzuch + nogi + biceps Na spapowanym brzuchu nie dasz rady trzymac prawidlowej postawy przy przysiadach Proponuje tak: 1. klatka + tric 2. Plecy 3. Barki + biceps + przedramiona 4. Nogi brzuch na kazdej sesji [...]

[...] w leżeniu, pompki w podporze tyłem Barki wyciskanie sztangi i unoszenie bokiem Nogi standard przysiady W zaprponowanym podziale trzymaj sie przy dużych grupach (plecy ,nogi) w 12-14 seriach jednak w bicepsie i tricepsie ogranicz sie do dwóch ćwiczeń po 4 serie wystrczy w zupełności. To tylko zaproponowane ćwiczenia przeze mnie jednak i tak [...]

1dzien - klata+triceps 2dzien - nogi+plecy 3dzien - barki+biceps Zamien nogi z bicepsem. Oczywiscie bica bedziesz robil po plecach Dla czego ci idzie rzezba? A to pewnie dlatego ze masz braki w diecie i nie dostarczasz na tyle kalori Pewnie masz diete na - i dlatego idzie rzezba. Zwieksz liczbe kcal za pomoca ilosci wchlanianych weglowodanow. Co [...]

Poniedziałek: Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie, 15 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie, 15 powtórzeń) Brakuje mi przysiadów (podstawa!) i treningu łydek. Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza [...]

1 DZIEŃ Klatka i Triceps + przedramię: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Dobrze. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy 8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem do czoła 8/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy wiele sie nie [...]

Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg Moj plan treningowy! . Poniedzialek Barki,riceps I KAPTURY . Barki . wyciskanie sztangi siedzac za glowy 3 serie 12 10 10 . [...]

Witam ponownie.POczytalem wczoraj i dzis troszeczeke i doszedłem do wniosku że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac [...]

[...] Co Ty z tym katem? wznoszenie hantelek przed siebie 4 x 10/przod Przydaloby sie unoszenie na bok w opadzie tlowia (na tylni akton). Kaptury Sztrugsy 4 x 10 Przedramię dół 4 x10 góra 4 x10 Nogi przysiady 3 x10 lydki 3 x 10 podnoszenie nog w siadzie na maszynie 3x10 Malo na nogi. Przysiady - rob 4 serie. Dodaj uginanie nog na maszynie.

[...] wyciskanie zza klaty (12,10,8) unoszenie sztangi przed soba (12,10,8) wyciskanie hantelków stojąc z łączeniem nad głową (12,10,8) Rob po 4 serie. 2.Nogi -przysiad ze sztangą na barkach (12,12,10,8,8,- stałeobciążenia) -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach (12,10,8,8) Malo na nogi. Masz maszyny? (12,10,8)- liczba powtórzeń

Ja polecam Pierwsze klatka triceps barki nogi (nogi, barki) plecy kaptury biceps

[...] robiłem 4x8 i trener na siłce powiedział, żeby rosły to trzeba zastosować 5x5 i największe ciężary, co wy na to. Co do pleców z nogami to mysle, że nie jest najgorzej bo nogi będą rozgrzane i można spokojnie tyrać MC i jednego dnia całe plecy łącznie z prostownikami zrobione. Przedramiona przez długi czas robiłem w SS i dlatego teraz [...]

[...] Możesz dla zmiany dać wyciskanie sztangielek z supinacją, albo wyciskanie z chwytem młotkowym. 2. Rozpiętki to rozpiętki- zmyślne krążenia ramion leżąc nogą uszkodzić staw barkowy. 3. Triceps możesz dać 4/3/2. 4. Pomysł z 5x5 na nogi nie jest głupi, ale jeżeli chodzi o siłę. Osobiście na nogi skłaniałbym się do większej ilości powtórzeń. POZDRO

Postanowiłem zmienić trening za rada harema dodałem nogi , i zwiekszylem ilosć cwiczen na plecy: Trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 3x10 uginanie [...]

[...] i regresja hantle młotki: 10 8 8 modlitewnik hantelka: 12 10 10 Nogi Przysiady: 12 10 8 8 10 progresja i regresja Siwnica: 10 10 10 prostowanie na maszynie: 12 12 12 wspięcia na palcach: 15 15 15 15 Rozkład dni mam takie że: Poniedziałek klatka wtorek plecy czwartek barki piatek ręka poniedziałek nogi wtorek klatka itd..